【盲点】最近どんな言葉を使ってますか?まさか内側から元気になる方法があるなんて。。。(セルフトーク術とは)

#心理学 #脳科学 #自己啓発
【💡この動画のポイント!】
・自分に対してかける言葉である「セルフトーク」が大切な理由がわかる!
・そもそも自分はどうしてそのセルフトークをしているのか、隠された仕組みがわかる!
・セルフトークを変えるための3ステップがわかる!

今日の動画では、自分が自分に対してかける言葉である「セルフトーク」がなぜ大切なのか、その理由を解説した上で、セルフトークをより良い内容に変える3ステップをご紹介します。セルフトークを修正することで、一緒に脳の神経回路を進化させてゆきましょう!

(🎬動画のショートカット)

00:52 ~ ネガティブなセルフトークをしてしまうのはなぜ?
05:49 ~ ネガティブなセルフトークから脱却する3つのステップ
09:51 ~ まとめ

#メンタル #ライフハック #心 #セルフトーク
に関するおすすめの動画⭐️)

ポジティブな自己暗示を毎日繰り返し行った結果、、。その効果的な方法を紹介!

まさか、口ぐせを変えるだけでこんなにポジティブになれるなんて!

【すぐ効果を実感!】まさか、この言葉を使うとポジティブで元気になれるなんて・・・

(🗒内容のメモ✏️)
・セルフトークとは?
 ・自分が自分に対してかける言葉
 ・セルフトークは、これまでの人生で身の回りの人から受け取った情報の中から、
  脳が繰り返し受け取ってきた言葉を反映した結果
 ・繰り返し受け取る情報 = 脳にとってインパクトの強い情報となる
 ・セルフトークの内容を見直し、脳の神経回路を変化させることで、
  脳をより良い方向に変化させていくことができる

・セルフトークを変える3つのステップ
 ・ステップ1.観察する
  ・まずは1日、できれば3週間、
   自分が何を言っているか、心の中で何を思っているかを徹底的に観察
  ・自分にとっての「あたりまえ」は意外と気づきにくいもの

 ・ステップ2. 編集する
  ・自分がネガティブなことを言ったり考えたりしていることに気づくたびに、
   ポジティブな表現に言い換える
   例:「この面接で失敗したらどうしよう」を
     「この面接、必ずうまくいくよ」に言い換える
  ・ポジティブな表現が思いつかない時は・・・いったん疑問文を挟む
   例:「自分ってやっぱり最低だ」を
     「本当にそうなの?なんでそう思うの?」に言い換える

 ・ステップ3. お手本を聞いて練習する
  ・新しく取り入れたいセルフトークを声に出して読み、スマートフォンなどで録音
  ・それを繰り返し自分の耳に聞かせ、自分でも声に出して言ってみることで、
   新しい情報を脳に繰り返しインプット
  ・ポジティブな自分に「なりきる、再現する」という感覚で取り組むと、習得がスムーズ
   ・ポジティブに抵抗がある人も、まずはモノマネ・ゲーム感覚で始めればOK
  ・ポジティブセルフトークの例:
   「私は自分が好きだ」
   「自分をいつも大切にしている」
   「自分に自信を持っている」
   「幸せな人生を送っている」
   「毎朝、気分よく目覚め、快適に暮らしている」
  ・セルフトークを変えるには、外国語習得のように反復練習が大切

【📽この動画に興味がある方におすすめの再生リスト📽】

 ①ストレス対策・悩み・心理学について
 https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0Ah6ylLlRcTTGUXJWYWhZt6

 ②アドラー心理学入門講座(嫌われる勇気)
 https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0A2kkVRhMI6d960CJE6hgik

 ③うつ病や気分の落ち込みについて
 https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0Ckwo3ipCCDL9BiJ89DJ9u7

 
【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

セルフトークとは?その効果と変え方を解説!
lifehack-animation.com/improve-self-talk/

参考書籍:
シャド・ヘルムステッター(2020)心の中のつぶやきを変えれば、人生が変わる セルフトーク超入門 ディスカヴァー・トゥエンティワン

鈴木義幸(2008)セルフトーク・マネジメントのすすめ 日本実業出版社

【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学(モチベーション、ストレスなど)、健康(ダイエット、睡眠)、仕事術(集中力、生産性)、ビジネス知識、などです。

過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧になってみてください♬

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