【ポジティブ心理学の専門家が考案!】8週間で幸福になる8つのステップとは

#マインドフルネス #ポジティブ心理学 #自己啓発
【💡この動画のポイント!】
・オーストラリアのTV番組で検証された「8週間で幸福になる8つのステップ」が知れる!
・自分の意思と努力によって、自分自身を変えていく方法が具体的にわかる!
・人生をよりよくするために今日からできる実践法をご紹介!

今日の動画では、心理学の専門家達が、
ポジティブ心理学とACTの手法によって人々の幸福度を高めることにチャレンジした番組
「Making Australia Happy」で実際に検証された、
「8週間で幸福になる8つのステップ」をご紹介します。

番組参加者と同じように8つのステップを最後までやり遂げることで、
あなたも幸福になったと感じるようになり、
結果として、健康面、仕事面、人間関係面の全てにおいて今よりもうまくいくことでしょう。
気になった方は是非試してみてください。

(🎬動画のショートカット)
1:20 ~ 8週間で幸福になる8つのステップ
 2:09 ~ 【一週目】価値観をはっきりさせる
 3:11 ~ 【二週目】無私無欲の親切な行いをする
 4:03 ~ 【三週目】今、この瞬間に集中する
 5:09 ~ 【四週目】自分の強みを活かす
 6:14 ~ 【五週目】感謝する
 7:13 ~ 【六週目】許す
 8:29 ~ 【七週間】人とつながりをもつ
 9:29 ~ 【八週目】これまでの道のりを振り返る
9:56 ~ まとめ

【🗒価値観リスト(参考までに)】
・最後までやり遂げること・正確でいること・冒険的であること・信頼に足る存在でいること・協力的でいること・地域社会を大切にすること・仲間を大切にすること・勇敢でいること・創造性を発揮すること・人に親切にすること・権限を持つこと・優秀であること・集中すること・寛大であること・選択の自由があること・与えること・成長すること・調和的であること・健康でいること・誠実でいること・ユーモアの精神をもつこと・独立心をもつこと・誠実であること・相互依存的であること・喜びを大切にすること・正義を重んじること・愛・慈しむこと・規律を守ること・平和を重んじること・個の力を重んじること・認める、認められること・敬意を払うこと、払われること・報酬をもらうこと・自己実現・精神性・成功・熱意

【🗒強みリスト(参考までに)】
①知恵・知識の領域(知識を習得しそれを利用する力)・創造性・好奇心・判断力と公平さ(批判的思考)・向学心・大局観

②勇気の領域(強い意志を持ちそれを実行する力)・勇敢・忍耐・誠実性・熱意

③人間性の領域(他人を気遣い助ける力)・愛し愛される能力・親切・社会的知能(自分や他人の感情、行動の目的や動機に気づく)

④正義の領域(健全な社会生活の基盤となる力)・チームワーク・公平性・リーダーシップ

⑤節度の領域(過度を防ぐ力)・寛大さ(慈悲深さ)・謙虚・慎重・自己制御

⑥超越性の領域(自分自身をより大きな宇宙へと結び付けそれに意味を見出す力)・審美心・感謝・希望・ユーモア・精神性(宗教性、信仰心、目的)

#メンタル #鬱病 #うつ #心 #心理学 #脳科学 #ACT #マインド #ライフハック

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(🗒内容のメモ✏️)

・8週間で幸福になる8つのステップ
【一週目】価値観をはっきりさせる(価値観のリストは下記参照)
 ・自分のお葬式に集まった人が、自分について話をしているとしたら、
  自分はどのような人だったとその場で話していて欲しいか、一週間を通じて考えてみる

【二週目】無私無欲の親切な行いをする
 ・身の回りの人に対して、見返りを求めない、純粋な親切を一つでも多くしてみる

【三週目】今、この瞬間に集中する
 ・心を過去や未来に彷徨わすことなく、今この瞬間に定め、
  五感を通じて入ってくる様々なことに注意を向ける
  (マインドフルな状態)を維持できるように試してみる

【四週目】自分の強みを活かす(強みのリストは下記参照)
 ・自分の強みの棚卸しを行い、自分の強みの上位5つを紙に書き出してみる
 ・5つの強みのうち、最低でもどれか1つは毎日発揮するようにする

【五週目】感謝する
 ・その日に起きた良いことを3つ取り上げ感謝する
 ・それがどうして起きたのか簡単に理由を書く

【六週目】許す
 ・REACHの実践
  ・Recall・・・傷ついた出来事を思い出す
  ・Empathise・・・自分を傷つけた相手の身になって考えてみる
  ・Altruistic・・・「許し」という贈り物を相手に与える
  ・Commitment・・・許すことを決意する
  ・Hold on to the forgiveness・・・許すことを諦めない

【七週間】人とつながりをもつ
 ・できるだけ毎日、心と心を通わせていると実感できるような交流を行い、
  それを記録する

【八週目】これまでの道のりを振り返る
 ・ここまでの7つのステップで実践してきたこと、
  そしてそれを通じて気付いたり学んだことについて
  一度立ち止まって振り返ってみる

【📽この動画に興味がある方におすすめの再生リスト📽】

 ①本の要約(ビジネス書・専門書・新書)
 https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0CDPzZtU0tQAD1lKrck6Sg9

 ②過去の偉人に学ぶ人生論シリーズ
 https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0C9JohbznXwX4hucv_AxrrC

 ③アドラー心理学入門講座(嫌われる勇気)
 https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0A2kkVRhMI6d960CJE6hgik

【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

8週間で幸福になる8つのステップ

8週間で幸福になる8つのステップ

参考書籍:

アンソニー・グラント, アリソン・リー(2012)8週間で幸福になる8つのステップ ディスカヴァー・トゥエンティワン

【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学(モチベーション、ストレスなど)、健康(ダイエット、睡眠)、仕事術(集中力、生産性)、ビジネス知識、などです。

過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧になってみてください♬

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